《緊張情緒的調(diào)節(jié)與控制》主題班會(huì)設(shè)計(jì)
一、設(shè)計(jì)理念（教材分析）
現(xiàn)實(shí)和未來(lái)都要求人們從小學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)，學(xué)會(huì)做事，學(xué)會(huì)生活，學(xué)會(huì)生存，這些都與人的心理品質(zhì)有關(guān)。如果沒(méi)有較高的心理素質(zhì)，就很難適應(yīng)21世紀(jì)的激烈競(jìng)爭(zhēng)。五年級(jí)是小學(xué)中的高年級(jí)，也是沖刺的階段，面臨著升學(xué)的壓力。很多學(xué)生在學(xué)習(xí)的最后階段，特別是考試中，情緒十分焦慮和緊張，從而影響到考試水平的正常發(fā)揮，由于不懂得如何調(diào)整自己的情緒，導(dǎo)致學(xué)業(yè)的失敗。所以，指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)一些基本的心理調(diào)控的方法，緩解緊張情緒，輕松應(yīng)對(duì)生活中壓力是十分必要的。
二、班會(huì)目標(biāo)：
知識(shí)目標(biāo)：讓學(xué)生了解緊張情緒的具體表現(xiàn)，學(xué)會(huì)心理暗示法、自我調(diào)節(jié)訓(xùn)練法和冥想訓(xùn)練法。
能力目標(biāo)：掌握調(diào)控緊張情緒的方法，提高控制情緒的能力。
情感目標(biāo)：體會(huì)緊張解除后的輕松感。
班會(huì)的重點(diǎn)難點(diǎn)：
調(diào)節(jié)和控制自己緊張情緒的方法。
三、班會(huì)準(zhǔn)備：
1、小品表演需讓學(xué)生提前排練。
2、肖邦——雨滴前奏曲、有歌詞的視頻——《我相信》。
四、適用年級(jí)：小學(xué)五年級(jí)
五、班會(huì)類(lèi)型：表演類(lèi)主題班會(huì)
六、主持方式：教師和學(xué)生共同主持
七、設(shè)計(jì)思路（依據(jù)）：
1.以學(xué)生身邊的“突發(fā)事件”為例，在上課伊始激起學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。
所謂“突發(fā)事件”可理解為突然發(fā)生的事情：第一層的含義是事件發(fā)生、發(fā)展的速度很快，出乎意料；第二層的含義是事件難以應(yīng)對(duì)，必須采取非常規(guī)方法來(lái)處理。
“緊張的感覺(jué)”這一教學(xué)環(huán)節(jié)中，通過(guò)老師突然提出要考試這一“突發(fā)事件”，給學(xué)生來(lái)了個(gè)措手不及，引發(fā)學(xué)生緊張的心理情緒，從而使學(xué)生體驗(yàn)到緊張情緒是什么。
2.校園“情景劇”是以校園生活為主要線索，有選擇、有針對(duì)性地引用和穿插一些與課堂教學(xué)內(nèi)容相關(guān)聯(lián)的故事，能夠有效地激發(fā)學(xué)生的興趣，吸引學(xué)生的注意力，活躍課堂氣氛，提高學(xué)習(xí)效果的一種表現(xiàn)形式。
情景劇《戰(zhàn)勝自己》就是把學(xué)生身邊，普遍存在的一種心理緊張情緒表現(xiàn)了出來(lái)，讓學(xué)生體會(huì)“心理暗示法”的巨大作用。所謂心理暗示法就是通過(guò)某種措施，實(shí)現(xiàn)自我體會(huì)的一種過(guò)程。譬如，要發(fā)怒時(shí)，給自己以暗示“不要發(fā)怒”，當(dāng)遇到會(huì)引起心情緊張的事，給自己“不能緊張”、“緊張要出差錯(cuò)”的暗示等，往往可以起到緩解緊張、穩(wěn)定情緒的作用。從而，培養(yǎng)學(xué)生的自我控制能力。
3.故事就是大家廣為流傳的事情，不為人知的秘密，當(dāng)人們把這個(gè)不為人知的秘密揭破之后，就變成了故事。
每個(gè)學(xué)生都喜歡聽(tīng)故事，講故事，也喜歡探聽(tīng)別人的秘密，特別是對(duì)名人秘密更是津津樂(lè)道。讓學(xué)生通過(guò)講名人有關(guān)緊張的故事，體會(huì)到自己緊張不可笑、不可怕，就連名人都會(huì)緊張更何況自己還是個(gè)小學(xué)生呢。
4.有了緊張情緒怎樣調(diào)整，這節(jié)課給學(xué)生介紹兩種方法。①自我調(diào)節(jié)操：就是通過(guò)有意識(shí)地放松全身各個(gè)肌肉群，達(dá)到松馳神經(jīng)、和諧身心、消除緊張、焦慮等負(fù)面情緒作用；②冥想訓(xùn)練法：通過(guò)一些舒緩的音樂(lè)，改變意識(shí)的形式，獲得深度的寧?kù)o狀態(tài)，增強(qiáng)自我認(rèn)知的良好狀態(tài)。有利于幫助學(xué)生放松心情、緩解疲勞、抑郁等負(fù)面情緒，緩解人際壓力，提高快樂(lè)指數(shù)。
5.學(xué)會(huì)了調(diào)節(jié)與控制緊張情緒的方法，不能紙上談兵，而要學(xué)以致用、靈活運(yùn)用。
材料——《蒙悉尼斯的演講》一文，讓學(xué)生充分利用今天所學(xué)，來(lái)置疑、解惑。他們?cè)谟懻�、交流中碰撞出火花的同時(shí)，鞏固了今天所學(xué)的內(nèi)容……
6.勵(lì)志歌曲就是內(nèi)心世界的一種積極向上的力量，用歌唱的形式表達(dá)出來(lái)，從而激發(fā)學(xué)生的不怕困難的決心。
視頻歌曲——《我相信》，讓學(xué)生通過(guò)激情洋溢的歌聲、鼓舞人心的歌詞達(dá)到心靈上的共鳴，從而激勵(lì)學(xué)生勤奮、努力向上的一種朝氣。
7.心理健康教育主題班會(huì)是以學(xué)生的活動(dòng)為主，讓學(xué)生在活動(dòng)中體驗(yàn)，自我反省，自我感悟的過(guò)程。這樣的教育方式更能調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，增強(qiáng)他們的主動(dòng)性。本教學(xué)設(shè)計(jì)就是利用這種教育教學(xué)方法，使學(xué)生認(rèn)識(shí)什么是緊張情緒，如何調(diào)節(jié)與控制自己的緊張情緒，并學(xué)會(huì)幾種簡(jiǎn)單的方法，以達(dá)到輕松應(yīng)對(duì)生活中的緊張、焦慮等問(wèn)題的發(fā)生。
八、班會(huì)過(guò)程：
主持人甲：親愛(ài)的老師、同學(xué)們，大家好！今天由我們和焦老師一起來(lái)主持這次班會(huì)。我是主持人何睿涵。
主持人乙：我是主持人劉馨陽(yáng)。
（一）心理體驗(yàn)：緊張的感覺(jué)
班主任：（老師抱著一沓卷子急匆匆地沖進(jìn)教室）快快，班會(huì)課不上了，趕快收拾一下，馬上進(jìn)行“月考”，這次的“月考”會(huì)與你們的期末統(tǒng)考成績(jī)掛鉤，大家一定要重視。我馬上發(fā)卷子了……（學(xué)生這時(shí)必然一片嘩然。有議論聲，有埋怨聲……）為什么這么大的反應(yīng)？誰(shuí)能告訴老師？
學(xué)生：老師，今天要考試，您怎么不提前說(shuō)一聲？現(xiàn)在，把大家搞得緊張的。
班主任：緊張嗎？
學(xué)生：緊張。
班主任：：怎么樣緊張了？
學(xué)生1：我的心跳加快。
學(xué)生2：我的手心都出汗了。
學(xué)生3：我的腦子一片空白。
……
班主任：我們今天不考試，剛才是想讓讓大家感受一下，讓你們知道什么是緊張情緒。
（二）情景劇表演：緊張的奧秘
1主持人甲：剛才，大家體驗(yàn)了緊張的情緒。在平時(shí)，我們也會(huì)遇到緊張的情景，我們?cè)鯓涌朔兀?/p>
請(qǐng)大家欣賞自編自演的小品。
2.情景劇表演《戰(zhàn)勝自己》
情節(jié)：
（畫(huà)外音）新悅平時(shí)膽子很小，就連平時(shí)同別人說(shuō)話(huà)聲音都很小，但她朗讀很有激情，這不，“六一”兒童節(jié)同學(xué)們都一致推薦她來(lái)誦讀。這可是她第一次登臺(tái)演出，內(nèi)心十分緊張。她的手心都在冒汗：“要是在臺(tái)上一緊張，忘了詞怎么辦？”越想，她心跳得越快，甚至產(chǎn)生了打退堂鼓的念頭。
學(xué)生：（慢慢地走上講臺(tái)，手不停的在褲子上蹭，嘴里喃喃地說(shuō)）這可怎么辦呀？我緊張的把臺(tái)詞都給忘了，這可怎么辦呀？
班主任：（笑著走過(guò)來(lái)，隨手將一個(gè)紙卷塞到她的手里）輕聲說(shuō)道：“這里面寫(xiě)著你要誦讀的內(nèi)容，如果你在臺(tái)上忘了，就打開(kāi)來(lái)看。”（說(shuō)完拍了拍她的肩膀走開(kāi)了。）
學(xué)生：（新悅握著這張紙條，像握著一根救命的稻草，匆匆上了臺(tái)。也許有那個(gè)紙卷握在手心，她的心里踏實(shí)了許多。她在臺(tái)上發(fā)揮得相當(dāng)好，完全沒(méi)有失常。）
（朗誦內(nèi)容：贊美您，六一
這一天
碧空如洗
白云飄飄
一個(gè)圣潔的日子
那就是您
六一國(guó)際兒童節(jié)
一個(gè)屬于我們自己的天地
我們歡快地唱著歌
盡情地跳著舞
多少茁壯的幼苗
在這一天
向星星敬禮
戴上了渴望已久的紅領(lǐng)巾
心里那么甜
嘴角掛著蜜
��！六一
您是茁壯幼苗的肥料
您是小小馬達(dá)的機(jī)油
您是燃燒火焰的木材
您是光輝燦爛的太陽(yáng)
我們感謝六一
向往六一
因?yàn)椋驗(yàn)?/p>
是六一給我們無(wú)限的快樂(lè)
因?yàn)�，因�(yàn)?/p>
是六一給我們奏響前進(jìn)的樂(lè)曲）
班主任：（新悅高興地走下臺(tái)，向老師致謝。老師卻笑著說(shuō)）是你自己戰(zhàn)勝了自己，找回了自信。其實(shí)，我給你的，是一張白紙，上面根本沒(méi)有寫(xiě)什么內(nèi)容！
學(xué)生：（她展開(kāi)手心里的紙卷，果然上面什么也沒(méi)寫(xiě)。她感到驚訝，自己憑著握住一張白紙，竟順利地度過(guò)了難關(guān)，獲得了演出的成功。）
3.主持人乙：看了這個(gè)小品，你們認(rèn)為新悅成功的原因是什么？
4.學(xué)生自由發(fā)言，談看法
……
5.班主任小結(jié)：在生活中，每個(gè)人都會(huì)感到緊張，只要找到引起緊張的原因，排除它，緊張的情緒可以得到緩解。剛才劇中的老師用到的是心理暗示法。老師解釋一下：心理暗示，通過(guò)某種措施，實(shí)現(xiàn)自我體會(huì)的一種過(guò)程。譬如，要發(fā)怒時(shí)，給自己以暗示“不要發(fā)怒”，當(dāng)遇到會(huì)引起心情緊張的事，給自己“不能緊張”、“緊張要出差錯(cuò)”的暗示等，往往可以起到緩解緊張、穩(wěn)定情緒的作用。
（三）交流感悟：名人的啟示
1.主持人乙：緊張的狀態(tài)隨時(shí)可見(jiàn)，不但大家有緊張的時(shí)候，名人也有緊張的窘態(tài)。讓我們來(lái)一起看看名人光鮮背后緊張的樣子吧！
2.學(xué)生講故事
學(xué)生A：當(dāng)年丘吉爾在演講臺(tái)上，臉色發(fā)白、四肢顫抖，直到被轟下臺(tái)去。他曾說(shuō)：“每次演講，我都覺(jué)得胃里像放著一塊冰。”
學(xué)生B：林肯在最初走上演講臺(tái)時(shí)，恐懼得甚至連一句話(huà)都說(shuō)不出來(lái)。
學(xué)生C：美國(guó)的雄辯家查理斯，初次登臺(tái)時(shí)兩個(gè)膝蓋抖得不停地相碰。
學(xué)生D：印度圣雄甘地首次演講時(shí)不敢看聽(tīng)眾。
學(xué)生E：大科學(xué)家牛頓承認(rèn)自己在演講前抖動(dòng)不已，大喊大叫……
學(xué)生F：沈從文第一次走上講臺(tái)時(shí)，慕名而來(lái)聽(tīng)課的人很多，他竟緊張得不知說(shuō)什么了。很久之后，他才慢慢平靜下來(lái)，開(kāi)始講課。然而原本要講授一個(gè)課時(shí)的內(nèi)容，被他三下五除二地10分鐘就說(shuō)完了�？墒�，離下課時(shí)間還早呢！他再次陷入窘境，后來(lái)，他急中生智，轉(zhuǎn)身在黑板上寫(xiě)了一句話(huà)：“今天是我第一次上課，人很多，我害怕了。”全場(chǎng)爆發(fā)出一陣善意的笑聲。
3.學(xué)生交流，自由發(fā)言
主持人甲：聽(tīng)了以上這些小故事，關(guān)于緊張，你想說(shuō)什么？
學(xué)生1：緊張是一種恐懼感。
學(xué)生2：緊張是因?yàn)閷?duì)未知的恐懼。
學(xué)生3：緊張是因?yàn)橄氩┤e人的關(guān)注，同時(shí)又有些擔(dān)心。
學(xué)生4：在做事之前，我們做到胸有成竹，反復(fù)的練習(xí)，就可以避免緊張。
生5：緊張是一種本能。
……
4.班主任小結(jié)：緊張是人的精神處于高度準(zhǔn)備狀態(tài)，思想上感到不安，如：第一次表演、第一次演講、第一次當(dāng)主持人……都免不了有一些緊張。大家一定要正確的對(duì)待“緊張情緒”，認(rèn)識(shí)到自己緊張不可笑、不可怕，就連名人都會(huì)緊張，更何況自己還是個(gè)小學(xué)生呢。
（四）心理訓(xùn)練：緊張的解除
1.主持人乙：大家的回答真精彩！看來(lái)，大家對(duì)緊張有自己的認(rèn)識(shí)，怎樣才能不緊張呢？請(qǐng)心理老師給大家講講吧！
2.教師提出問(wèn)題，學(xué)生進(jìn)行思考
問(wèn)題：
（1）我緊張什么？
（2）為什么緊張？
（3）既然，自己所擔(dān)心的事情真的發(fā)生了，最壞的結(jié)果是什么？它是不是真的那么可怕？
3.心理訓(xùn)練：自我調(diào)節(jié)法
（1）出示訓(xùn)練要求：
迅速同時(shí)拉緊縮所有的肌肉，然后立即解除，緊張，反復(fù)多次。
把練習(xí)的重心放在呼吸上，做6次慢速的深呼吸，想象所有的緊張隨著呼吸離開(kāi)了肌體。
自我暗示：“冷靜，放松”并與深呼吸協(xié)調(diào)進(jìn)行。
（2）老師示范
（3）學(xué)生練習(xí)
4.心理訓(xùn)練：冥想訓(xùn)練法
（1）出示訓(xùn)練要求：
放輕音樂(lè)、閉上眼睛，松松頭頸、松松肩，想象自己或像小鳥(niǎo)一樣在天空自由的飛翔，或像魚(yú)兒一樣在水中自由的游來(lái)游去……
操練時(shí)身體要放松，閉目，呼氣和吸氣要充分。
（播放：肖邦——雨滴前奏曲）
（2）老師示范
（3）學(xué)生練習(xí)
（五）分析討論：總結(jié)方法
1.出示材料內(nèi)容
蒙悉尼斯的演講
蒙悉尼斯第一次演講時(shí)特別緊張，結(jié)果影響了他的演講，被別人趕了下臺(tái)。第二次演講時(shí)，由于他一次次練習(xí)，已做好了充分的準(zhǔn)備，顯得格外自信，他克服了過(guò)度緊張的情緒，博得觀眾的喝彩。
2.學(xué)生分析討論：演說(shuō)家蒙悉尼斯采取了什么方法，克服了過(guò)度緊張的情緒？
3.學(xué)生交流
班主任小結(jié)：通過(guò)本次活動(dòng)，我們學(xué)習(xí)了調(diào)節(jié)與控制緊張情緒的一些方法，同學(xué)們可以用學(xué)到的方法，在學(xué)習(xí)、生活中調(diào)節(jié)和控制自己的緊張情緒，把自己的最佳水平發(fā)揮出來(lái)。
（播放視頻《我相信》）
