學(xué)生補(bǔ)腦食譜100樣 補(bǔ)腦提高記憶力的食物

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學(xué)生補(bǔ)腦食譜100樣:增強(qiáng)記憶力(1)干貝瘦肉粥

原料:

糯米2湯匙,大米2湯匙,干貝3粒,豬里脊肉100克,姜1片,熱水3杯,干淀粉2湯匙,色拉油1/2湯匙,鹽。

做法:

將干貝洗凈,用水浸一小時,取出撕成絲,浸干貝的水留用;將豬肉洗凈抹干,切成粗粒,加干淀粉扮勻,再加色拉油拌勻;把兩種米一起洗凈,放入器皿內(nèi);再將干貝、豬肉、姜放入器皿內(nèi),加入三杯熱水?dāng)噭?包括浸干貝的水);加蓋高火十分鐘,煲蓋要有小孔,以免粥水溢出來;改用低火十五分鐘,加入適量鹽調(diào)味即可。

(2)金針牛肉

原料:

嫩牛肉200克,金針菇150克,雞蛋1個,姜末少許,食用油、鹽、雞精、料酒各適量。

做法:

牛肉洗凈切成薄片,加料酒、姜末稍腌潰,金針菇擇洗干凈,雞蛋用清水煮熟,去殼后將蛋白、蛋黃分別切成粒;鍋下油燒熱,放入牛肉炒至斷生,加少量水,小火燜煮至熟,放入金針菇,調(diào)入鹽、雞精炒勻,續(xù)燜5分鐘;將炒好的牛肉金針裝盤,撒上雞蛋粒即可。

 學(xué)生補(bǔ)腦食譜100樣:提神補(bǔ)腦(1)核桃仁炒西芹

原料:

熟核桃仁、西芹各20克,蔥姜汁、濕淀粉各10克,精鹽3克,雞精1克,湯50克,植物油25克。

做法:

西芹下入沸水鍋中焯透撈出。西芹斜切成段。蔥姜汁、精鹽、雞精、濕淀粉、湯放入容器內(nèi)對成芡汁。鍋內(nèi)放油燒熱,下入核桃仁、西芹段略炒,烹入芡汁翻勻,出鍋裝盤即成。

(2)腰果爆茄丁

原料:

茄子、腰果、干辣椒、青紅椒、香菇、青豆、蔥、姜、蒜、鹽、醬油、白糖、香油、淀粉。

做法:

將茄子切丁,用鹽腌制5分鐘后,加干淀粉拌勻備用,用鹽、糖、醬油、淀粉、水、香油做成芡汁備用;坐鍋,點(diǎn)火,倒油,將茄子炸至金黃后撈出控油,下干辣椒煸香,放入青豆、青紅椒、腰果、茄子大火翻炒,倒入調(diào)好的汁炒勻,起鍋后撒上炸過的腰果即可。

學(xué)生補(bǔ)腦食譜100樣:補(bǔ)腦養(yǎng)生(1)核桃白木耳炒蝦仁

原料:

核桃仁30克,萵苣100克,蝦仁250克,白木耳30克,料酒10克,生姜5克,鹽3克,雞精2克,素油35克。

做法:

將核桃仁炸香;萵苣切絲;白木耳發(fā)透,撕成片;蝦仁洗凈;生姜切片。將炒鍋置武火上燒熱,加入素油,燒至六成熱時,下姜爆香,加入蝦仁炒變色,再下入料酒、白木耳、核桃仁、萵苣鹽、雞精炒熟即成。

(2)杏仁冬菇瘦肉湯

原料:

豬肉500克,香菇75克,杏仁20克,姜10克。

做法:

瘦肉洗凈,冬菇浸發(fā),剪去蒂。杏仁、生姜、紅棗(去核)洗凈。將瘦肉、冬菇、生姜、紅棗放入清水煲內(nèi),大火煲滾。改慢火煲2小時,調(diào)味即可。

 學(xué)生補(bǔ)腦食譜101樣:補(bǔ)鋅補(bǔ)腦(1)蠔油香菇燒西蘭花

原料:

大香菇5個,西蘭花半朵,蠔油適量。

做法:

將西蘭花切成小塊,香菇背上劃米字花刀。鍋內(nèi)放水燒開,將西蘭花燙一下?lián)破穑愎綘C熟。用精鹽、蒜、油將西蘭花拌一下,擺于盤子四周。鍋內(nèi)放少許油,入一勺蠔油煸一下,加適量水和少許白糖,勾薄芡,然后放入燙好的香菇翻炒幾下,裝于盤中即可。

(2)紅燒牛肉

原料:

牛肉500克,雞精2克,胡椒粉、八角、大蔥各5克,蔥、醬油各25克,辣豆瓣醬20克,糖15克。

做法:

牛肉切塊,先用熱水氽燙一下瀝干水分待用。油燒熱后將蔥、姜爆香,再加入辣豆辨醬炒紅,然后放入牛肉塊翻炒并加入醬油、糖、胡椒粉、雞精及八角,最后加水浸過牛肉,用小火慢慢煮至汁稠、肉酥香即可。

學(xué)生補(bǔ)腦食譜100樣:早餐推薦(1)烘蛋餅

材料:

雞蛋、番茄、小黃瓜、培根、鹽、黃油。

做法:

培根煎好,切碎。鍋內(nèi)放入打散的雞蛋,加入一勺黃油(看個人口味可多可少,也可用植物油代替),再將其他所有食材倒入鍋內(nèi),加蓋,小火烘5分鐘左右。從一邊小心翻起來,看到底下已經(jīng)成金黃色即可。注:加蓋的目的是讓上面的蛋也能被鍋內(nèi)的蒸汽燜熟。如果想要兩面都金黃色的話,可以翻過來再烘一分鐘左右。很多時候因?yàn)榈帮炋笏圆缓梅瓌,可以先切成塊再翻面。一定要用小火慢烘,不然的話容易底糊而表面還是稀的。

(2)蛋奶烤饃片

材料:

饅頭、雞蛋、黃油、黑芝麻。

做法:

饅頭切成1CM左右均等的厚片。將黃油微波溶化,加入打散的雞蛋的中攪打均勻。將饅頭片浸入黃油蛋液中,兩面都均勻的掛上蛋汁。烤盤鋪錫紙,將掛好蛋汁的饅頭片整齊的碼放在烤盤上,并在朝上的一面撒上黑芝麻?鞠漕A(yù)熱,175-180度,中層,上下火,烤10分鐘左右即可。

學(xué)生補(bǔ)腦食譜100樣:午餐推薦(1)西紅柿牛肉羹

材料:

西紅柿、牛肉餡、淀粉、香菜葉。

做法:

在預(yù)熱的炒鍋中放入植物油,油熱后放入蔥花、姜末,最后加入適量水。牛肉餡焯一下,去除生肉的肉腥味,再放入鍋中,點(diǎn)幾滴醋,以文火燉。牛肉餡爛后,西紅柿切成薄片放入鍋中,水淀粉勾芡,加少量精鹽調(diào)味,出鍋時撒上香菜葉。

(2)炒五色彩蔬

材料:

胡蘿卜、冬瓜、南瓜、蘿卜、西蘭花、蒜蓉、油、鹽、雞精、淀粉水、白糖。

做法:

胡蘿卜、冬瓜、南瓜、蘿卜用挖球器挖成丸子狀;西蘭花切小朵洗凈。鍋中加水燒開,放少許鹽與油入水中,加處理好的丸子和西蘭花焯水至半熟,過涼水后瀝干水備用。鍋燒熱,加少許油,入蒜蓉煸香,倒入半熟的蔬菜丸子,加少許白糖、鹽,翻炒至丸子全熟,最后加雞精調(diào)味,淋上少許淀粉水即可出鍋。

學(xué)生補(bǔ)腦食譜100樣:晚餐推薦(1)青菜瘦肉粥

材料:

瘦肉、青菜、大米、胡蘿卜、玉米粒、姜末、鹽。

做法:

米淘洗干凈,加水煮開,加入肉碎,姜泥,再次煮到粘稠。加入玉米、胡蘿卜及鹽,攪拌均勻,煮開,放入青菜攪拌均勻即可。

(2)番茄雞蛋粥

材料:

豬脛骨、蔥、姜、番茄、雞蛋、大米、鹽。

做法:

先將豬脛骨敲碎,用中火上火煮沸5分鐘。將鍋中水倒掉,再摻適量水、滴兩滴醋,再熬半小時,將骨撈出,只要骨湯。將湯中浮油撈出,湯中摻足夠的水,煮沸后下米。番茄用滾開水燙,撥皮,去籽,再將番茄肉用手捏碎備用。雞蛋打碎,攪勻備用。姜、蔥切碎用溫水浸泡半小時,撈出,只要泡過的水備用。等鍋中的米煮至七成熟,放備用的番茄末、姜蔥水繼續(xù)煮。放適量的鹽調(diào)味。等粥熟了,將攪勻的雞蛋倒入后以劃十字的方法迅速攪拌。關(guān)火、粥熟出鍋。

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