在近幾年的中考總分中，中考體育分?jǐn)?shù)有一個(gè)向上的走勢(shì)，說(shuō)明體育在中考中的地位成了中考生的重中之重。俗話說(shuō)得好，身體是革命的本錢，只是一味的埋頭苦學(xué)可不成，加強(qiáng)體育鍛煉，保持一個(gè)健康的體魄才是正道。下面，快車教育小編為各位初三的你整理了2016初三中考體育訓(xùn)練計(jì)劃，供大家參考。
中考體育項(xiàng)目大致分為：足籃排、立定跳遠(yuǎn)、引體向上、仰臥起坐、長(zhǎng)短跑、跳繩、游泳、實(shí)心球等，每項(xiàng)的練習(xí)方法與技巧都有不同
每年的中招體育考試都會(huì)放在中招前的兩個(gè)月左右，4月份開(kāi)考，不要以為時(shí)間還很長(zhǎng)，到時(shí)臨陣磨磨槍，拿個(gè)四五十分小意思~現(xiàn)在一個(gè)很常見(jiàn)的誤區(qū)就是：很多學(xué)生和家長(zhǎng)認(rèn)為只要腿腳勤快，考前多跑幾圈多練幾次就可以拿到滿分，也正因?yàn)槿绱�，把平時(shí)大好的鍛煉時(shí)間耽誤了。
初三體育鍛煉第一階段：9月-10月
本階段約2個(gè)月，主要進(jìn)行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質(zhì)的全面綜合訓(xùn)練，為形成較全面的身體素質(zhì)打好基礎(chǔ)。在教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)采用各種訓(xùn)練方法和手段，努力提高身體各器官的運(yùn)動(dòng)機(jī)能水平。在全面發(fā)展素質(zhì)的同時(shí)，一般應(yīng)以發(fā)展速度、彈跳為重點(diǎn)，應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量為主。
初三體育鍛煉第三階段：2月-3月
每年的中招體育考試都會(huì)放在中招前的兩個(gè)月左右，4月份開(kāi)考，不要以為時(shí)間還很長(zhǎng)，到時(shí)臨陣磨磨槍，拿個(gè)四五十分小意思~現(xiàn)在一個(gè)很常見(jiàn)的誤區(qū)就是：很多學(xué)生和家長(zhǎng)認(rèn)為只要腿腳勤快，考前多跑幾圈多練幾次就可以拿到滿分，也正因?yàn)槿绱耍哑綍r(shí)大好的鍛煉時(shí)間耽誤了。
第三階段(2月-3月)：該階段時(shí)間約2個(gè)月。要在第二階段大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，并逐步以提高和鞏固運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)槟康摹?/p>
由于此階段一般尚未公布考試項(xiàng)目，因此，在有可能要考的項(xiàng)目，我們都應(yīng)認(rèn)真抓好，不可提前“抓題”。
在教學(xué)訓(xùn)練中，堅(jiān)持一般身體素質(zhì)與專項(xiàng)身體素質(zhì)相結(jié)合，為適應(yīng)考試做好充分準(zhǔn)備，當(dāng)然，此階段的訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)偏大。
初三體育鍛煉第二階段：11月-1月
每年的中招體育考試都會(huì)放在中招前的兩個(gè)月左右，4月份開(kāi)考，不要以為時(shí)間還很長(zhǎng)，到時(shí)臨陣磨磨槍，拿個(gè)四五十分小意思~現(xiàn)在一個(gè)很常見(jiàn)的誤區(qū)就是：很多學(xué)生和家長(zhǎng)認(rèn)為只要腿腳勤快，考前多跑幾圈多練幾次就可以拿到滿分，也正因?yàn)槿绱�，把平時(shí)大好的鍛煉時(shí)間耽誤了。
第二階段(11月-1月)：此階段應(yīng)在第一階段的基礎(chǔ)上，注重發(fā)展和提高力量素質(zhì)，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并結(jié)合跑、跳、投等考試項(xiàng)目，采用各種行之有效的手段，如杠鈴、沙包、健身器等，發(fā)展各個(gè)項(xiàng)目必須具備的專項(xiàng)素質(zhì)，盡快提高掌握各項(xiàng)技術(shù)的速度。
本階段運(yùn)動(dòng)量應(yīng)以大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練為主。由于在該階段的一月份，也是學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，面臨緊張期末復(fù)習(xí)考試時(shí)期，訓(xùn)練應(yīng)予調(diào)整，不要與文化復(fù)習(xí)考試爭(zhēng)時(shí)間，但我們可爭(zhēng)取每個(gè)星期天安排一定的訓(xùn)練內(nèi)容。
這樣既不間斷訓(xùn)練，又不影響文化學(xué)習(xí)，值得一提的是，在期末考試之后，正是寒假休息之時(shí)，我們可以利用寒假的充裕時(shí)間，進(jìn)行較大負(fù)荷的訓(xùn)練或布置較大負(fù)荷的家庭訓(xùn)練任務(wù)。
初三中考體育鍛煉第四階段：4月-5月
每年的中招體育考試都會(huì)放在中招前的兩個(gè)月左右，不要以為時(shí)間還很長(zhǎng)，到時(shí)臨陣磨磨槍，拿個(gè)四五十分小意思~現(xiàn)在一個(gè)很常見(jiàn)的誤區(qū)就是：很多學(xué)生和家長(zhǎng)認(rèn)為只要腿腳勤快，考前多跑幾圈多練幾次就可以拿到滿分，也正因?yàn)槿绱�，把平時(shí)大好的鍛煉時(shí)間耽誤了。
第四階段(4月-5月)：本階段為考試前的最后一個(gè)階段。
一般來(lái)說(shuō)，各省、市均已公布了當(dāng)年的考試項(xiàng)目，考生應(yīng)在繼續(xù)提高身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平的基礎(chǔ)上，進(jìn)行完整技術(shù)練習(xí)。由于我們面臨的是考試而不是比賽，因此，我們?cè)诖穗A段應(yīng)多采用區(qū)別對(duì)待，因人而異教學(xué)原則。
例如某些學(xué)生已經(jīng)能在其中一項(xiàng)考試項(xiàng)目上能夠輕松達(dá)到滿分規(guī)定線，那么我們就可以讓這一部分學(xué)生多化些精力去練習(xí)他的弱項(xiàng)，而不必在已經(jīng)達(dá)滿分的項(xiàng)目上下功夫了;而對(duì)于一些體育成績(jī)相對(duì)較差、素質(zhì)相對(duì)較弱的同學(xué)來(lái)說(shuō)，則應(yīng)以充分掌握好技術(shù)動(dòng)作的前提下，結(jié)合個(gè)人特點(diǎn)，穩(wěn)打穩(wěn)抓。從他相對(duì)較容易進(jìn)步的項(xiàng)目上進(jìn)行訓(xùn)練，結(jié)合個(gè)人特點(diǎn)，穩(wěn)打穩(wěn)抓。從他相對(duì)較容易進(jìn)步的項(xiàng)目上進(jìn)行訓(xùn)練，以激發(fā)他們斗志，切不可因不行而放棄。
考試前，有條件的學(xué)�？梢赃m當(dāng)?shù)匕才乓粋�(gè)短時(shí)期進(jìn)行集訓(xùn)，如考試前的全國(guó)大假“五一”節(jié)，便是一個(gè)最好的集訓(xùn)時(shí)間，學(xué)校還可以舉行一些小型多樣的比賽、模擬考試訓(xùn)練等，從運(yùn)動(dòng)技能、技巧及心理承受能力上為學(xué)生適應(yīng)考試做好充分準(zhǔn)備。
