中考體育考試前哪些技巧需掌握(一)

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中考體育即將到來,那么關(guān)于考前訓(xùn)練,建議考生在考前一周以恢復(fù)體能為主,跑的項目可以再上兩次強度,運動量不宜過大。跳躍項目可以做一些強度比較大的腿部力量的訓(xùn)練,同時注重動作技術(shù)的提高。

考試前三天,應(yīng)簡單地做些象征性的練習(xí),主要以技術(shù)為主。不能因為自己的訓(xùn)練成績沒有達到預(yù)期的效果,依舊還進行大運動量高強度的訓(xùn)練,如果這樣,大量體內(nèi)能量消耗,不能得到良好的恢復(fù),勢必對考試產(chǎn)生不良影響。

這個時段的訓(xùn)練應(yīng)該積極地投入到考試的狀態(tài),每天的訓(xùn)練時間最好安排在考試的時間,讓機體產(chǎn)生條件反射,在考試期間產(chǎn)生興奮性的訓(xùn)練成績沒有達到預(yù)期的效果,依舊還進行大運動量高強度的訓(xùn)練,如果這樣,大量體內(nèi)能量消耗,不能得到良好的恢復(fù),勢必對考試產(chǎn)生不良影響。

這個時段的訓(xùn)練應(yīng)該積極地投入到考試的狀態(tài),每天的訓(xùn)練時間最好安排在考試的時間,讓機體產(chǎn)生條件反射,在考試期間產(chǎn)生興奮性。

中長跑的呼吸技巧

對參加初三體育測試的考生而言,耐久跑是必測項目,也是最難的一項。男生1000米跑和女生800米跑是考查考生心肺機能的項目,無論是運動員還是初練者,只要根據(jù)自己的耐力水平,以合理而科學(xué)的節(jié)奏分配體力,就能取得理想成績。

考生鍛煉初期一般以耐力練習(xí)為主,如定時跑、定距跑等。鍛煉中期要以速度耐力練習(xí)為主。

考生在冬季長跑時,要選透氣性好的運動服,不宜太厚。練習(xí)后要注意保暖,以防感冒,影響以后練習(xí)。練習(xí)前,考生還要做充分的準備活動,先熱身后活動各關(guān)節(jié),使各運動器官順利進入運動狀態(tài)。

鍛煉后期即測試前鍛煉要以專項耐力為主,男生要跑中等強度1200米和大強度1000米,女生要跑中等強度1000米和大強度800米。

另外在各個時期都要有適當(dāng)?shù)膶m棞y試,如男生測1000米,女生測800米,記錄各時期的成績,發(fā)現(xiàn)問題及時采取措施,調(diào)整練習(xí)方法,另外考生也能感到自己的進步,增強練習(xí)信心。

耐力較差的考生除了體育課練習(xí)外,要增加練習(xí)次數(shù)、練習(xí)密度和練習(xí)強度。需要注意的是,鍛煉周期之內(nèi)不能停練時間過長,防止耐力水平下降。

  考試期間可備些高糖飲料

體育考試,需要充沛的體力。老師建議考生,考試前一周以高碳水化合物(高糖)飲食為主,增加身體糖原的儲備,從而增加體能和抗疲勞能力。

多吃一些應(yīng)季水果,補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì),還能有效防止上火。蔬菜水果中,綠色和橙黃色是最佳食物,可以多食用?荚嚠(dāng)天,早飯別吃太多,最好以易消化高熱量食物為主,如

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