杭州體育中考各項目得高分技巧(一)

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杭州體育中考本月下旬開始 開學才十來天的初三學生怎么“趕考”?

杭州中小學前天才開學,但本月下旬初三學生們就將迎來體育中考!拔覀冞@是在和時間賽跑!”杭州市江城中學體育教研組組長貝躍超昨天說,“以往,一般是開學后一個多月才體育中考,這次留給學生的準備時間都不到20天了,是最緊張的一次!

早在去年10月,杭州市教育局就公布了市區(qū)各類高中招生體育考試的工作通知。通知規(guī)定杭州體育中考將于3月下旬和4月下旬分兩次進行。杭州體育中考分三大類,考生可在每個大類中選擇一個小項考試,每個小項滿分是10分,體育中考滿分為30分。符合報名條件的每位學生,共可報名參加二次考試。兩次考試取最好的成績,如果對第一次考試成績滿意可不參加第二次考試。雖然杭州體育中考的考試項目和評分標準都沒有變化,但因為今年杭州中小學開學時間較晚,初三學生們準備體育中考的時間就變短了。

面對這場“最緊張的備考”,杭州各所中學也做了相應的準備和調整。以往剛開學時,初三學生的體育課以恢復身體為主,一個月后才會進行體育中考的摸底考試,但江城中學昨天就對初三學生進行了摸底考試!氨緛黹_學那天(前天)就要摸底考試的,但因為當天一直在下雨,所以就推遲到了今天。”貝躍超介紹說,接下來這十來天的備戰(zhàn)十分重要,“開學第一周主要進行一些技術類的訓練,比如糾正投實心球的投擲動作和跳繩動作。下一周則會加大一點訓練量,另外還會做一些快速深蹲等幅度比較大的動作,以此來提升學生們的身體狀態(tài)。到了考試那一周,就進入調整期了,訓練量不要太大,特別要注意不要受傷,否則會影響考試!

現在江城中學把每周三節(jié)體育課和兩節(jié)課外活動安排得滿滿的,就是為了提升學生們的狀態(tài)。貝躍超還提醒說:“過年的時候,大家睡得比較晚,接下來一定要早睡早起,這樣才能有更好的體力,去準備體育中考!必愜S超還給即將參加體育中考的學生們,列出了幾個可以在短時間里進入狀態(tài)提高成績的小竅門。

來源:都市快報

跳躍類項目

立定跳遠

時間充足,可以在訓練時放置一些障礙物,以此來提高學生的彈跳能力。但現在用這個方法已經來不及了,要盡可能完全按照考試的要求進行“備考沖刺”?荚嚨臅r候會用專門的墊子,有條件的話現在就可以在這樣的墊子上進行練習。

跳繩(1分鐘)

體育中考的跳繩比較粗,如果用普通的跳繩學生們在考試的時候會缺乏“手感”,建議大家

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