1、高考早餐飲食原則：
原則之一：寧可不吃，不可不喝即使是馬上要遲到，沒有時間吃東西了，也必須喝些牛奶、豆奶或稀飯，再拿著—塊面包或半包餅干出門。按歐美國家的標準來說，青少年的早餐最好要有—杯牛奶、一杯杯柑橘汁、一個雞蛋、—片火腿和兩二片面包。這種營養(yǎng)較全面。我們中國人可以早上給孩子一杯牛奶、一個雞蛋或一碟豆制品，再吃些主食，最好有一個蕃茄或橘子。在外吃早飯時，不要總是選擇油炸食品，而要選雞蛋煎餅加小豆稀飯之類營養(yǎng)豐富又易消化的食品。
原則之二：除了淀粉，再添些蛋白質.脂肪。早餐提倡吃橘子、草莓、蕃茄等維生素C豐富的水果。但要注意，不要到胃口已經塞得很滿之后再吃水果，最好在喝水和牛奶之后，早餐開始之前就吃。
原則之三：添加一點水果或蔬菜不要把早餐搞得太油膩，否則會加重腸胃的負擔，使早晨的前二節(jié)課不能迅速地集中注意力進入緊張的學習中。對于那些平時身體較弱、腸胃不健的孩子尤其要注意這—點。
2、高考最理想的早餐推薦：
高考最理想的早餐1：紅薯粥、油煎餡餅、花生什錦
高考最理想的早餐2：玉米粥、鮮肉燒賣、香椿豆腐
高考最理想的早餐3：皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末。
高考最理想的早餐4：大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁
高考最理想的早餐5：百合粥、炒面、什錦蛋丁
高考最理想的早餐6：牛奶、蔥麻餅干、火腿煎蛋
高考最理想的早餐7：銀耳羹、蛋炒飯、圓椒絲
高考最理想的早餐8：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
高考最理想的早餐9：燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。
高考最理想的早餐10：黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干。
高考最理想的早餐11：火腿粥、豌豆包、什錦黃瓜
高考最理想的早餐12：全麥面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉絲。
高考最理想的早餐13：椒鹽花卷、叉燒肉、煮雞蛋、麥片粥、胡蘿卜汁。
高考最理想的早餐14：奶黃包、醬牛肉、茶葉蛋、豆?jié){、海米油菜。
高考最理想的早餐15：小蛋糕、鹽水肝、咸鴨蛋、酸奶、番茄汁。
高考最理想的早餐16：豆沙包、肉松、荷包蛋、牛奶、拌涼瓜。
高考最理想的早餐17：雞肉青菜粥、小籠包、西柚汁。
高考最理想的早餐18：小餛飩、火燒、拌芹菜、胡蘿卜和煮熟的黃豆。
3、高考當天中餐吃什么好
經過第一場考試后，上午體內的熱量和各種營養(yǎng)素消耗大，午餐應吃飽吃好，可吃肉類、雞蛋等含能量高的食品，為午后考試活動做好準備。因此午餐應攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素。不僅有糧食、有肉、有菜、有豆制品，而且有干有稀，飯菜要豐盛。午餐飯菜要豐盛，午餐各種營養(yǎng)素含量一般占全天供給量的30%—50%。多攝入肉類、雞蛋、豆腐等食品，能為午后學習及考試活動提供能量及營養(yǎng)儲備，同時要防止暴飲暴食，以免加重胃腸負擔，對健康不利，吃得過飽可使大腦靈敏度降低，影響考試發(fā)揮。
午餐不可以缺少主食、蔬菜、肉類和水果，健康的午餐應該以五谷為主，配合大量蔬菜、瓜類以及水果，適量的肉類、蛋類以及魚類食物，并減少油、鹽及糖分，要講究123的比例，即六分之一是肉或魚或蛋類，六分之二是蔬菜，六分之三是飯或面或粉，要注意三低一高，即低油、低鹽、低糖及高纖維。也就是說，孩子的營養(yǎng)午餐至少要有四樣東西：主食、蔬菜、肉類和水果。
（一）.高考當天要穿什么衣服 切記那3類不要穿
1、高考當天穿什么衣服一、選擇透氣輕薄的衣服六月已經是夏天，正值夏日炎炎的時候，氣溫絕對不會低，空氣還會很干燥，如果暑氣比較重的話，考生應當需要選擇穿舒適面料的衣服，比如棉、麻、絲等這些天然纖維材料的衣服都比較輕薄、透氣，容易散熱。衣服也要選擇相對寬松舒適的款式，不要太緊身，還可以選擇淺色的衣服，視覺和心理上都會覺得更加清爽。二、不要穿帶有金屬裝飾的衣服高考當天千萬不要選擇帶有金屬裝飾的衣服，因為...查看更多
午餐兩宜，一是宜吃蛋白質和膽鹼含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆制品等食物。因為這類食物中的優(yōu)質高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使頭腦保持敏銳，對理解和記憶功能有重要作用。二是宜多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質蛋白質的攝入，可使人大腦反應靈活，思維敏捷，所以小編向大家推薦下面這幾道菜。
