10秒入睡的方法有哪些
不要太晚睡
太晚睡覺(jué)，尤其是過(guò)了午夜零點(diǎn)，乃至于一兩點(diǎn)睡覺(jué)的童鞋，因?yàn)殄e(cuò)過(guò)了習(xí)慣的入睡時(shí)間，反而顯得非常有精神，難以快速入眠。
保證運(yùn)動(dòng)量
晚上睡覺(jué)不易睡著，或者睡覺(jué)頻繁做噩夢(mèng)的小伙伴，最好在白天保持一定的運(yùn)動(dòng)量，這樣不僅容易睡著，睡得還香。
情緒穩(wěn)定
許多小伙伴都有睡前看電視的習(xí)慣，喜劇類的電視劇能夠讓神經(jīng)變得興奮，難以入睡或者容易做夢(mèng)，盡量選擇一部比較平和的。
1分鐘立馬睡著有什么竅門
我們還可以在睡覺(jué)之前多做一些深呼吸的運(yùn)動(dòng)，來(lái)幫助自己睡著，而且科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明這是一個(gè)好的幫助我們立馬睡著的方法，其實(shí)我們?cè)谒X(jué)的時(shí)候，多做一些有氧的運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的學(xué)習(xí)工作也是有非常大的幫助的，我們能夠立馬睡著，白天的時(shí)候，我們工作學(xué)習(xí)就會(huì)精力，這樣我們做事情的效率就會(huì)非常的高，所以必須要保證每天我們都有一個(gè)良好的睡眠。
怎么才能在1分鐘睡著
1、4-7-8呼吸法
4-7-8呼吸法是來(lái)自古印度的一種呼吸調(diào)節(jié)方法，方法很簡(jiǎn)單，就是先吸氣4秒，然后憋氣7秒，最后再呼氣8秒，三次循環(huán)過(guò)后，就會(huì)感受到睡意。堅(jiān)持一天做2次，持續(xù)2個(gè)月習(xí)慣之后，就能夠在一分鐘內(nèi)立馬睡著了。
2、運(yùn)動(dòng)法
無(wú)論是上班族還是學(xué)生黨，日常中都是壓力巨大，甚至是會(huì)導(dǎo)致失眠。這時(shí)，適當(dāng)適量的運(yùn)動(dòng)卻能夠幫助睡眠，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體中的器官興奮起來(lái)。早餐前適量的運(yùn)動(dòng)，不僅能喚醒身體，提高注意力，還能改善睡眠狀況。
3、冥想入睡法
如果晚上睡覺(jué)時(shí)失眠，可以采用冥想入睡的方法幫助自己改善睡眠。失眠的時(shí)候，可以放空自己，想象自己處在一個(gè)美好的畫面中，可以是大草原、海邊等任何一個(gè)讓你感覺(jué)舒適、放松的地方。當(dāng)你放松精神，慢慢陶醉其中時(shí)，就會(huì)很快睡著了，堅(jiān)持一段時(shí)間，養(yǎng)成習(xí)慣之后，就能做到一分鐘立馬睡著了。
